ご覧いただきありがとうございます。
美容と健康を意識してる人のための
３ヶ月で綺麗にカッコよく
痩せるを達成する専門家
美容と健康にコミットコーチ
Yuyaです。
私のダイエットとボディメイクの
為になるブログ&サポート生のお声
自己紹介は
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私が運営する
Yuyadiet&bodymakeでは
看護師
保険営業
事務職
美容師
主婦
SNSマーケター
などなど
多くの受講生が
結果を出してくれています。
このように
長年水着を着れなくて
悩みを解消できた方や
彼氏さんに喜ばれた方
見た目が改善されて
好きな人とお付き合いできた方など
嬉しいご報告が多く上がっています。
その報告を受けるたびに
私自身もとても
サポートした甲斐がとてもあって
嬉しい限りです。
正しいダイエットやボディメイクを行えば
ストレスなくダイエットができ
今までよりも、たくさん食べて
逆に痩せやすい身体
太りにくい身体を手に入れ
肌質の改善や美容や健康にも良い
ダイエットやボディメイクができるのです。
実際に私自身も
ニキビがたくさんありましたが
今では全く肌荒れやニキビの悩みも
全く無くなりました。
これを見ているあなたも
ダイエットをしながら
美容や健康を重視したダイエットなどが
必ずできるようになります。
また
アメブロだけではなく
・X(旧Twitter）
・ブログ
などなど、美容や健康に重視した
ダイエットやボディメイクの役立つ方法や
マインドセットなどを
随時発信しているので
ぜひ覗いてみてください。
ダイエットでオススメ
おやつ７選！
『どうしても、 お菓子を食べたい
でも、ダイエットもしたい。』
『お菓子は、カロリーが太る原因になる』
『一度食べ出したら止まらない‥』
そんな悩みがありませんか？
実際に私も、甘いものが大好きで
毎日お菓子ばっかり食べていて
太っていたことがあります。
正直、3度の飯より
お菓子好きな私としては
ダイエット中にお菓子を食べることが
とてもハードルの高いことだと
理解しています。
そのような人の気持ちも
もちろん分かりますので
今回、
ダイエット中でも食べれるような
おやつを７つ厳選しました。
このおやつは
ただお菓子の代わりに満足するような
おやつだけではなく、
腸内環境も良くしてくれて
心も身体も良くしてくれるような
ダイエットが捗る
７つのおやつとなっています。
実際にこれは私がニキビも一切作らずに
肌の改善も良くして
身体の体脂肪も劇的に落とした
おやつになりますので、
どうしてもおやつが止められない
と言う方は
このこれから紹介する
７つのおやつをぜひ食べてみて下さい。
1週間2週間では
身体は変わらないかもしれませんが、
これを2ヶ月・3ヶ月
半年・1年と続けていけば、
確実にあなたの習慣や体型も変わり
良い方向に変わっていくでしょう。
ですので、ぜひ試してみてください。
ダイエット中おすすめのおやつ
①バナナ
バナナは炭水化物の中では糖質は低く
微量のタンパク質と
食物繊維も含まれているので
ぜひ代わりに
食べてほしいおやつになります。
しかも
バナナは
エネルギーの吸収が早いのが特徴で
バナナには運動前のエネルギー補給に
とても向いているのです。
そして、勉強前
仕事前にバナナを食べると
集中力が増しやすく
パフォーマンスが
高くなるとも言われているので
ちょっと小腹が空いた時に
ぜひバナナを食べてみるのも良いでしょう。
ダイエット中のおすすめなおやつ
②ギリシャヨーグルト
ギリシャヨーグルトとは
濃厚でとても食感が美味しいダイエット中に
とてもオススメなヨーグルトとなっています。
ギリシャヨーグルトの
オススメなポイントとしては
・カロリーが低い
・たんぱく質が豊富
・他の栄養素もしっかり入っている
・身体の体調を良くしてくれる
乳酸菌が多く含まれている
・腹持ちがいい
・食欲の安定化
などなど
多くのオススメなポイントや
メリットがあります。
特に、たんぱく質が高く
脂質が低く
カロリーが他のヨーグルトと比べると
全体的に抑えられているので
ダイエット中に限らず
身体作りをする
ボディーメイク中でも積極的に摂っておきたい
ヨーグルトになっています。
また
ギリシャヨーグルトは
あまり馴染みがない人も
多いと思いますが
お店でも簡単に手に入りやすいと思いますので
ヨーグルトがお好きな方は
ギリシャヨーグルトに変えてあげるだけでも
大きい効果が期待させると思います。
また、ギリシャヨーグルトは人によって
クセが強く
苦手な方もいるかと思いますので
・無糖タイプ
・果糖タイプ
・フルーツソースタイプ
などありますので、慣れるまでは
フルーツソースタイプや果糖タイプで
舌を慣らしていくのも良いでしょう。
個人的に
美容や健康・ダイエットとして気にするのなら
オススメとしてはやはり、無糖タイプですが
どうしても
無糖でヨーグルトを食べるのが苦手な方は
乳酸菌のエサとなる
・ハチミツ
・オリゴ糖
ビタミン・食物繊維がしっかり摂れる
ドライフルーツを加えて食べてみましょう！
大事な事は
一気に生活を変えてあげる、ではなく
少しづつ、身体に良い習慣や、
味覚を変えてあげる事です。
また別の機会に話しますが
今の現代人は
添加物に頼った食品に舌が慣れてしまい
腸内環境がひどく荒れてしまった人たちが
多すぎるのが現状です。
まずは少しづつ自分の食生活でも良いので
変えていきましょう！
ダイエット中のおすすめなおやつ
③ハイカカオチョコレート
ハイカカオチョコレートとは
カカオの含有量が
７０%以上のチョコレートを指します。
ハイカカオチョコレートは
普通の甘いチョコレートより
砂糖やミルクが少なめなので
ダイエット中にでも
気軽に食べられる
おやつになっています。
またハイカカオチョコレートは
『カカオポリフェノール』
というもが豊富で
・コレステロール
・血圧
・血糖値
これらを下げる効果が
研究で分かっているので
血糖値など気になっている方には
おすすめです。
また、カカオには
「カカオプロテイン」
というものが含まれていて
便通の改善も期待でき
便通に悩まされている方には
普通のお菓子を食べるより
ハイカカオチョコレートを食べた方が
ダイエットや健康・美容の意味でも
とても効果のある
チョコレートになっています。
ダイエット中のおすすめなおやつ
④饅頭・お団子
饅頭やお団子のようなお菓子は
基本的にバターやクリーム系を
使わないことが多いので
カロリーも低く
脂質も低いので
ダイエット中やボディーメイク中にでも
気軽に食べられるおやつになっています。
特に私も
運動前にはお団子や桜餅など
１個２個ほど食べて
運動などをすることが多くあります。
運動前にお団子などを食べると
身体にエネルギーの吸収速度の早いので
運動のポテンシャルも上がり
効率的にダイエットやボディーメイクを
することができるのです。
もし、運動をするのなら、1時間前に
団子や饅頭などのお菓子を食べるのを
おすすめします。
しっかりおやつ代わりになるので
甘いもの好きには、しっかり摂っておきたい
おやつになります。
ダイエット中のおすすめなおやつ
⑤プロテインバー
ダイエット中はどうしてもカロリーを
低く設定するので
下手をすると、身体の筋肉量が低下して
代謝が落ちる可能性があります。
そのため、ただカロリーを抑えるだけではなく
たんぱく質を積極的に取りながら
カロリーを抑えていく必要があります。
『だけどお菓子も食べたい』
『甘いもの食べたい』
そんな時に重宝するのが
プロテインバーです。
昔のプロテインバーは
ほとんど味もなく、パサパサしていましたが
最近のプロテインバーは
物によって
普通のチョコバーと遜色がないほど
クオリティーが上がっています。
私がオススメするプロテインバーは
クレバー（CLEVER)のプロテインバーです。
クレバーはプロテイン界ではとても有名で
女性嗜好のプロテインが多めなので
女性でも手が出しやすいかと思います。
少し話は逸れましたが
私は今まで色々なプロテインバーを
海外の物から含めて沢山食べてきましたが
ダントツレベルでクレバーの
プロテインバーが群を抜いてウマいです。
とは言っても、味の好みは様々なので
これを読んでいる
アナタの口に合うかは分かりませんが‥
試してみる価値は十分にあります。
一個あたり、１７０円ほどなので
普通のチョコバーを食べるくらいなら
このプロテインバーを食べた方がいいとは
個人的に思います。
味も色々あるので
ぜひいい身体になる為に
試してみてください！
ダイエット中のおすすめなおやつ
⑥氷菓子
ダイエット中はアイスなどの甘いものは
食べれないと思ってはいないでしょうか？
実は氷系のアイスは
ダイエットにとても向いているのです！
例えば
こういう類のアイスは
乳成分をほとんど含まないので
カロリーが極端に低いのが特徴です。
また乳成分をあまり含まなく
肌荒れやニキビの増加などが
あまりしないようになっているので
美容的にも一般的なアイスクリームよりは
リスクが少なく食せるのでオススメです。
『そうしてもアイスが食べたい！』
『暑すぎて、身体の内側から
涼しくしたい』
そういう方は
ぜひ試してみてください。
ダイエット中のおすすめなおやつ
⑦グミ
グミはカロリーが低いものが多く
特に脂分が少ないので
ダイエットやボディーメイクにも相性が
良いおやつなのです。
とは言っても、カロリーが高いグミもあるので
そこは注意が必要です。
特にグミは、食べやすくパクパクと食べれるので
そこも注意が必要ですね
個人的にはグミはあまり食べませんが
オススメするとしたら
忍者飯
という
忍者のパッケージのグミがあるのですが
それが、非常にカロリーが低く
グミ自体が、めっちゃ硬いので
食べ応えがあり
食べるのにも時間がかかるので
勝手に満腹感になってしまいますので
忍者飯のグミがオススメですね
グミといえば、やっぱり
コーラ味かサイダー系ですよね
アナタはどれが好みですか？
ダイエット中のおすすめなおやつ
７選まとめ
ダイエットにオススメできるおやつは
実は沢山あります。
今回その中でも
簡単にそして、安く手に入る
ものを厳選しました。
一番はおやつを食べないことが
一番なのですが
やはり、ダイエット中でも
甘いおやつは食べたいですよね
私もその一人なので
今回このようなおすすめを紹介しました。
現時点では、この７つがおすすめですが
また時間が経てば
もっとオススメできるおやつを
ご紹介したいと思います。
それでは
今日から美味しく
美容にも健康にも気を遣った
ダイエットやボディーメイクを
していきましょう！
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